Как заставить себя вести здоровый образ жизни

Как часто мы в очередной раз говорим себе, что все, с завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ. Но наступает завтра, послезавтра… А мы все также сидим у телевизора, съедая очередную порцию чипсов, соленых орешков, сосисок, запивая все это бутылкой пива и мечтаем о стройной фигуре, об отсутствии любых заболеваний. Как же начать вести здоровый образ жизни, закаливаться? Все очень просто. Главное – найти в себе силы отказаться от вредных привычек и начать воспитывать себя не завтра, а сейчас.

Питание

Здоровый образ жизни – это, прежде всего, рациональное и правильное питание. Любые диеты можно соблюдать только по рекомендации врача, а вот исключить из рациона все вредные продукты можно без всякой рекомендации. От чего стоит отказаться? От жирного, жареного, острого, соленого, консервированного, от фаст-фуда, от продуктов быстрого питания, сладкого, копченого, от колбасы, сосисок. Но чем же тогда питаться?

Продукты должны быть натуральными, приготовленными на пару, без добавления жира. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, натуральному мясу, птице, рыбе, морепродуктам. Вместо сладостей ешьте сухофрукты, фрукты. Перестроиться за один день вряд ли удастся. Поэтому переходите на здоровый рацион постепенно, ежедневно исключайте из своего рациона по одному вредному продукту.

Вода

Пейте много жидкости. Вода должна быть абсолютно чистая, свежая, без газов и подсластителей. В воду можно добавлять несколько капель натурального лимонного сока, получится освежающий и бодрящий напиток. В течение дня каждый час необходимо выпивать 1 стакан воды.

Закаливание

Каждое утро проводите закаливающие процедуры. Самый простой вариант – принимать контрастный душ. Сначала направляйте на все тело струю теплой воды, затем — прохладной. По мере того, как ваш организм адаптируется, вместо прохладной направляйте на тело струю холодной воды на 1 минуту. Время закаливающих процедур увеличивайте постепенно. Закаливание начинайте в летний период, когда сезон простуд еще не начался и уже закончился.

Физическая активность

Регулярная физическая активность – это залог бодрости, здоровья и хорошего настроения. Ежедневно делайте легкую зарядку в течение 15 минут. Два раза в неделю посещайте спортзал. В выходные дни не лежите на диване, прогуляйтесь по скверу, парку, посетите лес, отправьтесь на дачу.

Сон

Уделяйте большое внимание качественному здоровому отдыху. Сон – это то, что помогает восстановить силы, сохранить душевное и физическое здоровье. Спите не менее 7-8 часов. Недостаток сна, как и избыток, самым негативным образом влияет на здоровье.

Сначала соблюдать все рекомендации будет достаточно сложно, но постепенно, здоровый образ жизни станет вашей привычкой.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
18 ⁄ 9 =